04.07.2013 Dzień 80 DNT Miska czysta, nieliczona ;-) 1. placki owsiane z malinami 2. wątróbka z gryczaną, cukinią i fasolką szparagową 3. pierś indyka z truskawkami, ziemniakami, kalafiorem i cukinią 4. makaron ze szpinakiem, fetą, piersią indyka, pomidorami 5. twaróg z oliwą i pomidorami
[...] powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Ostatni trening - po zakończeniu leżałam plackiem przez dobrych kilka minut %-) Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pomidory, kalafior, fasolka szparagowa żółta, cukinia, kapusta, brokuły Płyny:2,5l [...]
[...] za dwa tygodnie zobaczę jak będzie (obwody i waga). Jutro czeka mnie dniówka a więc od 3:40 będę na nogach. Pierwszy posiłek 5:00 (nie wsiądę na rower bez śniadania) planuję placki owsiane z 2 jaj 50g owsa i 10g siemienia lnianego do tego olej lniany 10g (do polania placków) 496kcal/B23/T30/WW32 Drugi posiłek ok 8:00 serek wiejski 200g + [...]
[...] naturalny z odżywka białkowa, płatkami owsianymi i migdałami przedtreningowy i potreningowy (potreningowy ok. 22:30): kurczak z ryżem brązowym i curry w ciągu dnia w pracy: placki owsiane z prochem, odrobiną żurawiny suszonej i wiórkami kokosowymi + kawa z mlekiem x2, herbata czarna x1, herbata zielona x1, cynk i magnez przed snem + kiszone [...]
[...] T:63g, WW:151g warzywa: ogórek kiszony, fasolka szparagowa napoje: kawa z mlekiem x2, zielone herbata x3 śniadanie: jajecznica z owsianymi, kromka z masłem orzechowym + jabłko II śniadanie: jogurt z odżywka, owsianymi i migdałami przed i potreningowy: kurczak z ryżem brązowym w pracy: placki owsiane z prochem Trening: siatkówka wieczorem! :-)
[...] śniadanie: jajecznica, kromka żytnia z masłem orzechowym + jabłko II śniadanie: kurczak w przyprawach + jabłko w szkole / pracy : jogurt z prochem, owsianymi i migdałami, placki owsiane z prochem po treningu: kurczak w przyprawach + makaron żytni Nie wiem, czy pisałam o tym wcześniej, napewno w dzienniku Moni. w każdym razie, od kiedy [...]
[...] na dobranoc I: jajecznica, kromka z masłem orzechowym i jabłko II: kurczak w przyprawach i jabłko III: jogurt naturalny z prochem, płatkami owsianymi i migdałami IV i V: placki owsiane z prochem i żurawina VI ( po cyclingu): kurczak w przyprawach, makaron żytni i marchew VII: jajko sadzone Trening : 1h cyclingu btw, @ przyszedł! :-D pierwszy [...]
no i na pewno nikt ci tu nie każe jeść ryżu z kurczakiem i warzywa, można skomponować takie posiłki, że są małe i bogate w kalorie jak chociażby placki owsiane lektura dzienników, co jedzą ladies i kuchnia...siadam do nauki:-)) Bull- };-)
[...] zjedz banana ale "normalnego". Poza tym posiłek z samych owoców jest posiłkiem niepełnowartościowym. Zrób sobie owsiankę na wodzie z dodatkiem banana, jabłka, orzechów albo placki owsiane z jabłkiem - pyszne, dobre. Tak - gotowcom mówimy nie. I dotyczy to tez kupnych wędlin, pasztecików i innych takich. Jako źródło białka najlepiej [...]
[...] sylwetki... u mnie znów d*** apetyt do tego też nie ten, micha zaplanowana, ale czy wszystko dam radę przejeść, to się okaże wieczorem BWT - 170/390/73 g ~ 2900kcal 1. placki owsiane 2,3 kasza + kura + oliwa + warzywa 4. ryż + kura + orzechy + warzywa Choroba jakoś minęła, siłka wczoraj też zaliczona chociaz gorzej się ćwiczyło 01.03.15 [...]
Na noc tego jabłka nie jedz, yogurt tez out. 100g twarogu zamiast 200 - juz Ci białka troche odpada. Rano zjedz placki owsiane: -100gram platkow -2jaja -80ml mleka -cynamon do smaku czy co tam lubisz. Platki zalewasz wrzątkiem, cedzisz dajesz mleko jaja i cos do smaku. Mieszasz dobrze i pieczesz na teflonie.Zjadasz np z yogurtem naturalnym. Do [...]